10 лучших книг для снятия стресса и беспокойства

Беспокойство бывает разных форм. Это колеблется от нервозности перед собеседованием до первого свидания. Вы также можете беспокоиться о том, чтобы одолжить другу деньги, сдать экзамены или дождаться результатов медицинского обследования. На самом деле мир буквально полон вещей, которые нас беспокоят, по сравнению с теми, которые нас успокаивают.

Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии , до 40 миллионов взрослых в США страдают той или иной формой тревожного расстройства. Это около 18% населения.



Тревога возникает из-за различных факторов, включая генетическую предрасположенность, личностные проблемы, жизненные события и химию мозга.



К наиболее распространенным типам беспокойства относятся:

  • Генерализованное тревожное расстройство;
  • Паническое расстройство;
  • Социальное тревожное расстройство;
  • Фобии;
  • Сильное депрессивное расстройство;
  • Пост травматический синдром;
  • Стойкое депрессивное расстройство; и
  • Обсессивно-компульсивное расстройство.

Хотя тревожность поддается лечению, лишь около 37% жертв обращаются за помощью. Другая часть предпочитает молча страдать. Но большинство людей не знает, что тревожные расстройства очень заразны. Например, трудно вести нормальную жизнь, если вы живете с партнером, который стал жертвой посттравматического стрессового расстройства. Без лечения вы также попадете в депрессию, поскольку проводите много времени в мучениях из-за тяжелого положения своего партнера.



длинный абзац для отправки своему парню

У больного есть гораздо больше проблем со здоровьем, о которых нужно беспокоиться. Беспокойство снижает вашу продуктивность на работе, влияет на вашу социальную жизнь и отношения, а также ухудшает ваше чувство собственного достоинства. К счастью, существует множество книг о тревоге, которые вы можете прочитать, чтобы освободить свой разум от гоночных мыслей.

Давайте рассмотрим 10 из этих книг.

Оглавление



1. На 10% счастливее: как я приручил голос в своей голове, Дэн Харрис

Как я приручил голос в своей голове, Дэн Харрис

«10% счастливее» - это книга, написанная Дэном Харрисом, ведущим новостей, который часто испытывал панические атаки в эфире. Дэн утверждает, что всякий раз, когда у него случались приступы паники, он мог найти отсрочку в медитация . В этой книге он стремится просветить читателей о роли осознанности. медитация играет в облегчении беспокойства, особенно панических атак.

Если вы скептик, который постоянно борется с внутренними голосами несогласия, которые пытаются отговорить вас от выполнения задачи, которая делает вас счастливым, эта книга для вас. Автор делится множеством реальных историй, большинство из которых были событиями, вызывающими тревогу, которые он пережил при исполнении служебных обязанностей.



Купить на Amazon

2. Стресс-устойчивый мозг, Мелани Гринберг, доктор философии.

Мозг с защитой от стресса

Чтение отчетов о преодолении беспокойства от людей, которые когда-то были жертвами, таких как Дэн Харрис, достаточно обнадеживает. Но еще более вдохновляет читать книгу о тревоге, написанную психологом. Мелани Гринберг - лицензированный и практикующий психолог, специализирующийся на управлении тревогой и депрессией.



Мелани применяет довольно практичный подход к борьбе с тревогой. В книге «Стресс-устойчивый мозг» она отмечает, что стресс - это естественная часть жизни, от которой мы не можем отказаться. Вместо этого мы можем только с этим справиться. Она предлагает несколько мощных инструментов для управления стрессом, которые в основном сосредоточены на нейробиологии, позитивной психологии и внимательности.

Купить на Amazon

3. Рабочая тетрадь перфекционизма, Тейлор Ньюендорп, MA LCPC.

Рабочая тетрадь перфекционизма

Рабочая тетрадь перфекционизма Тейлора Ньюендорпа предлагает множество полезных советов, которые вы можете применять, чтобы постоянно совершенствоваться. Тейлор отмечает, что, хотя желание преуспеть может подпитывать наш успех, оно также может оказывать на нас чрезмерное давление, делая невозможным достижение какого-либо значимого прогресса.

В этой книге автор предлагает советы, которые помогут вам изменить свое самовосприятие, а также поставить здоровые и реалистичные цели. В книге дается обзор перфекционизма и того, что это скорее иллюзия, чем реальность.

Вы выучите пять привычек, ведущих к токсичному перфекционизму, в том числе:

  • Требуется одобрение;
  • Бездействие, паралич и промедление;
  • Страх ошибиться;
  • Быть очень самокритичным; и
  • Осуждайте себя и других.

В Рабочей тетради перфекционизма приводятся некоторые советы по преодолению этих привычек.

Купить на Amazon

4. Во-первых, Сара Уилсон, «Мы делаем чудовище красивым: новое путешествие сквозь тревогу».

Новое путешествие через тревогу, Сара Уилсон

Как следует из названия, основная цель этой книги - изменить наше представление о тревоге. Вместо того, чтобы рассматривать тревогу как чуму, Сара Уилсон считает, что мы должны рассматривать ее как компаньона. Как спутник, тревога всегда сопровождает нас в нашем жизненном пути. Следовательно, чем раньше мы научимся с этим справляться, тем лучше мы сможем его преодолеть.

Во-первых, «Мы делаем зверя красивым» заимствованы из китайских верований, что лучший способ победить зверя - сначала сделать его своим другом. Некоторые из советов, которые приведены в книге, включают в себя, как развивать ритуал благодарности, медитация , и здоровое питание.

Купить на Amazon

5. Когда панические атаки, Дэвид Д. Бернс, доктор медицины

Когда панические атаки

Беспокойство питается обманом. В большинстве случаев чувство тревоги никогда не оправдывается. Однако эти чувства могут быть настолько глубокими и подавляющими, что кажутся законными. Если вы боитесь провалить собеседование, вы всегда найдете миллион причин, по которым вы не отвечаете всем требованиям. Вам неизвестно, что вы можете быть тем самым человеком, которого ищет рекрутер.

«Когда панические атаки» Дэвида Д. Бернса помогает читателям понять свои тревоги и противостоять им. В этой книге Дэвид Бернс делится практическими советами о том, как противостоять страхам, фобиям и приступам паники. Книга позволяет вам увидеть тревогу такой, какая она есть - иллюзию, которая просто мешает вам познать свою реальность.

Купить на Amazon

6. Хорошее самочувствие: терапия нового настроения Дэвида Д. Бернса.

Хорошее самочувствие - терапия нового настроения

Это еще один отличный шедевр Дэвида Д. Бернса. Feeling Good оправдывает свое название. Книга направлена ​​на то, чтобы помочь читателям избавиться от всех негативных мыслей, которые могут препятствовать их прогрессу, путем сосредоточения внимания на их сильных сторонах.

Примеры техник, которые вы изучите в книге, включают:

• Как справиться с чувством вины;
• Как справиться с перепадами настроения;
• Преодоление стремления к немедленному удовлетворению и одобрению со стороны других;
• Как справиться с критикой (конструктивной или деструктивной);
• Преодоление отрицательных эмоций; и
• Как повысить самооценку.

Самое приятное то, что каждый урок в Feeling Good составлен так, чтобы помочь читателям достичь личного исполнение .

Купить на Amazon

7. Рабочая тетрадь по тревоге и фобии Эдмунда Дж. Борна, доктора философии.

Рабочая тетрадь по тревоге и фобии Эдмунда Дж. Борна, доктора философии

В Рабочей тетради по тревоге и фобии собраны многочисленные методы, позволяющие распознать причины тревоги и адаптировать правильное средство. Книга написана экспертом по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который сделал выдающуюся карьеру, помогая жертвам различных тревожных расстройств.

Одна из лучших особенностей этой книги заключается в том, что большинство утверждений подтверждено клиническими исследованиями. Автор пытается выделить несколько навыков, которые помогут вам противостоять тревожным мыслям, например, техники релаксации и дыхания, а также прекращение ядовитого разговора с самим собой. Вы также узнаете, как использовать образы и реальную десенсибилизацию, а также как правильно изменить свой образ жизни.

Купить на Amazon

8. Разум обезьяны: воспоминания о тревоге Дэниела Смита.

Разум обезьяны Мемуары тревоги Дэниела Смита

Обезьяний разум больше похож на сборник рассказов о преодолении беспокойства, рассказанный с точки зрения того, кто был там и сделал это. Дэниел Смит когда-то был жертвой беспокойства, состояния, которое, как он признает, значительно препятствовало его жизненному прогрессу.

Обезьяний разум - это очень интересная и реалистичная книга, поскольку автор делится своим личным опытом жизни с тревогой и тем, как он преодолел ее. А тот факт, что Смит иногда использует юмор, чтобы доказать свою точку зрения, делает книгу не только интересной, но и поучительной. Даже до того, как вы начнете практиковать изложенные в нем советы, Monkey Mind будет часто оставлять вас в замешательстве, что в значительной степени успокаивает вас.

Купить на Amazon

9. Hardcore Self Help: F ** k Anxiety Роберт Дафф, доктор философии.

Hardcore Self Help Fk Anxiety Роберт Дафф, доктор философии

Роберт Дафф утверждает, что когда вы страдаете от беспокойства, чтение книги по саморазвитию не должно быть рутинным занятием. Поэтому при написании этой книги о тревоге автор применил довольно уникальный подход. Как и «Обезьяний разум», Hardcore Self Help наполнен юмором, что делает его еще одной отличной рекомендацией для людей, ищущих занимательную книгу о тревоге. Автор также использует в книге много нецензурной брани.

Но юмор и ругань - не единственное, что можно полюбить в Hardcore Self Help. Это удобное руководство содержит полезные советы о том, как найти причины беспокойства и бороться с ним, используя оружие внутри себя.

Купить на Amazon

10. На грани: путешествие через тревогу, Андреа Петерсен.

На грани пути через тревогу, Андреа Петерсен

On Edge - это книга, в которой рассказывается, как бороться с учащенным сердцебиением, непреодолимым страхом, паническим расстройством и любыми чувствами, которые заставляют вас нервничать и нервничать. Автору, Андреа Петерсон, был поставлен диагноз тревожного расстройства в возрасте 20 лет. Но даже до этого она пережила многочисленные приступы паники, которые постепенно поставили ее на грань.

Когда ее состояние приближалось к критической точке, Андреа становилась раздражительной на все странные ощущения. Затем она отправилась в путешествие, чтобы понять и справиться со своим состоянием. В этой книге Андреа делится некоторыми личными, но действенными идеями о том, как приручить тревогу, прежде чем она доведет вас до крайности.

Купить на Amazon

Заворачивать

Беспокойство - это уже плохо. Но если заболевание не лечить, это может привести к неминуемым последствиям. К счастью, вы можете вложить деньги в любую из рассмотренных нами здесь книг о тревоге, чтобы помочь держать это состояние под контролем.